barki cwiczenia

Czy jest sens ćwiczyć splitem klatka-barki-tric, plecy-bic, nogi, mając do dyspozycji jedynie hantle regulowane po 15kg, drążek i poręcze do pompek? Wykonywałbym ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem do pompek, podciągania itp. oraz wiosło hantlom, wyciskanie hantli, uginanie itd.

A czy moge robić po 2 ćwiczenia na np biceps lub klatke? Jakie ćwiczenie na triceps i barki polecasz? Dzięki za odpowiedź

[...] Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń 4. Podciąganie się 4x do ile dam rade 5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń 6. wykroki x3 8-12 powtórzeń 7. barki x4 8-12 powtórzeń 8. triceps x4 8-12 powtórzeń 9. brzuch Powdzielić to czy za każdym razem wykonywać? Zmieniony przez - Momokomo w dniu 2015-09-22 17:23:38

Barki będą zmęczone po klatce, więc 2 ćwiczenia starczą.Tricepsy tym bardziej. Ćwiczenia mogą być.Jeśli już coś będziesz wykluczał, to ćwiczenia izolowane.Podstawy muszą być.

[...] 3 serie ale ładnie wchodziło więc wpadły 4 :-)) fajnie w sumie byłoby tym ćwiczeniem kończyć plecy https://www.youtube.com/watch?v=zm4TmjlBjjc&feature=youtu.be jakieś tam barki na pompie /SFD/Images/2015/9/22/7c4a11c4a2294622ad1bfb2a81ee8963.jpg no i wczorajsze śniadanko jaja na boczku z serem + warzywa z pastą z suszonych pomidorów [...]

Mam takie pytanie, jak mam najpierw cwiczenia na klatke np. wyciskanie sztangielek na skosie (czy jakos tak;p) i mam 2s a potem mam barki i np.wyciskanie sztangielek normalnie (czy jakos tak ;d) to najpierw mam zrobic 2 serie z klatki a dopiero potem przechodzic do barkow tak? Czyli najpierw jedna czesc ciala wszystkie serie, a potem przechodzic [...]

Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie [...]

[...] i jakoś tak nie stabilnie się położyłam, ćwiczyłam sama i zamiast skupić się na ciężarze to ja się skupiałam na tym że dojdzie do jakiejś katastrofy 6. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x4kgx2hantle/15x4kgx2hantle/10x4kgx2hantle po tym ćwiczeniu opanowała mnie jakaś niemoc, nadgarstki już nie miały siły na następne ćwiczenia 7. Uginanie [...]

[...] na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] dałbym power fly - również nie przeciąża niepotrzebnie obręczy barkowej a jest doskonałym stymulantem do wzrostu klatki. Warto pomyśleć w tych ćwiczeniach o regresach. Na barki to bym nie cudował mocno, ale jednocześnie postawił na niemal pionowe oparcie ławy i sztangielki. Przy odpowiednim prowadzeniu fajnie czuć całe barki. można to połączyć [...]

Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

Uważam, że 3 sesje w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu. klatka + barki + triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet i biceps ( 3-4 ćwiczenia + 2) x Nogi

[...] kg, ostatnio na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne [...]

[...] stojąc 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Trzymanie statyczne ze sztangą 4s Streching 15 minut Sobota - barki + kaptury + lekko biceps Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie sztangielek 4s Rotacja zewnętrzna ramion 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy [...]

[...] (zrobilem 1 cwiczenie 4 serie na lydki a na nogi czworoglowe 2 cwiczenia i dwuglowem 1 cwiczenie i pachwiny 1 cwiczenie) czy dolozyc 1 cwiczenie do lydek czy tak zostawic? Jakie cwiczenie na tylne barki? Nie wiem dlaczego ale nigdy nie mialem zakwasow barkow... to zle? Bez zakwasow czuje jakbym zrobil slaby trening ;( jest na to jakis sposob?

[...] sztangielkami stojąc 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Trzymanie statyczne ze sztangą 4s Streching 15 minut Sobota - barki + kaptury + lekko biceps Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie sztangielek 4s Rotacja zewnętrzna ramion 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze [...]

[...] takie ćwiczenia jakie akurat przyjdą mi do głowy- jedyne czego się trzymam, to żeby były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, biceps pompki (jeśli nie daję rady, kończę damskimi) 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 12 [...]

[...] Środy - trening B 1) plank max czas 2) RDL na prostych nogach 3) Uginanie nóg z gumą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątki – trening C 1) Ćwiczenia wzmacniające kolana [...]

[...] na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem. Plan treningowy: klata/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię nogi/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię plecy/barki - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię biceps/triceps - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię Staram się, aby każde ćwiczenie było inne na każdy treningu. Ćwiczenia [...]